uluz to bardziej przejrzyscie podaj dokladny rozklad btw , o ktorej godzine masz trening i ktory posilek jest przed a ktory po treningowy , zrzygnuj z produktow przetworzonych np pasztetu i platkow cherrios nie masz praktycznie zadnych zrodel zdrowych tluszczy tj np oliwa z oliwek Zmieniony przez - Skała PtR w dniu 2007-01-27 14:39:03
no i troche zmienilem rozklad BTW w diecie i teraz wyglada tak : 2300kcal - 288g weglowoadny, 52g tluszcz, 175g bialko :) 50% wegle, 30% bialko, 20% tluszcze.. narazie poprobuje tak i zobaczymy co bedzie.. myslalem zeby pozniej dazyc do 15-10% tluszczy ale zobaczymy jak to bedzie.. na dzien dzisiejszy waga 69.0 kg
09102013 Rozkład BTW 110/74/88 MISKA Warzywa: ziemniaki, cebula, czosnek, zielona pietruszka, botwinka Suplementy: Mastodynon, omega 3, wit C i E Napoje: 3 litry woda z cytryną lub imbirem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6603d2eebc784ea1a5612c76949e55b1.png Bieg z pieskiem 12 km około 1 h:25m . Powolny na rozruszanie mięśni i lekkich zakwasów po [...]
10.10.2013 r rozkład BTW 110/74/88 MISKA Warzywa: kapusta włoska , marchew, cebula, czosnek, zielna pietruszka Suplementy: Supradyn , Mastodynon, wit C Napoje: 3 litry wody z cytryną lub imbirem,kawa, kawa zbożowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cef385b5594b471a80cab39924ce2888.jpg TRENING joga dwie godziny in joga i asthanga joga dużo rozciągania bioder [...]
Rozkład BTW 110/74/88 MISKA Warzywa: kapusta kiszona, marchew, zielona pietruszka, cebula Suplementy: Mastodynon, omega 3 Napoje: woda 3 litry, sok z winogron bez cukru 125 ml /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f34591a078304116a5ec0a7f0c83ed83.jpg TRENING Bieg 7.02 km w 37:17 już troche ciemno było jeden odcinek szybciej;)i 6 przebieżek 24 s 21s 24 s 24 s 19 [...]
Rozkład BTW 110/74/137 Miałam rotować między treningowymi a nie , nie ma na razie siłowych ale może zrobię popołudniu mocny trening biegowy zobacze jaka forma będzie;) MISKA Warzywa: kapusta kiszona, kapusta włoska, czosnek, cebula Suplementy: Mastodynon, Supradyn, kurkuma, curry, wit C 3 g Napoje: 3 litry wody + cytrna i imbir [...]
DNT Rozkład BTW 100/74/88 MISKA Warzywa: kapusta kiszona, cebula, kiszona kapusta, czosnek, buraki Suplementy: Mastodynon zalecenie lekarza,/ Supradyn, Biotebal na włosy/ wit C do 3 g Napoje: woda 3 litry z cytryną lub imbirem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/deef4e971a3f4b4693911dbccfe6d025.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-22 11:26:18
07.11.2013 r DNT Rozkład BTW 100/74/88 Warzywa: kalarepa, brokuł, cebula, czosnek Suplementy: Mastodynon, supradyn, wit c - sporo Napoje: 2,5 litra + herbata z malin /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3db96cf44db8476cbe562c7039ef26df.JPG TRENING Interwały powoli wprowadzam ale ja do sprintów jak do jeża;) 5 minut 10 km/h rozgrzewko 30 s 17 km/h 30 s 10 [...]
DT 08.11.2013 r Rozkład BTW 110/74/137 MISKA warzywa: marchew, cebula, czosnek, ogórki kiszone suplementy: bez napoje: 2,5 litra wody, herbata, kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a5b0e057f5946f1af0a61527e68643f.jpg TRENING PLECY podciąganie guma zielona / powyciągana jest i nie działa tak jak powinna/ 2+2 , 2 podciąganie na przeciwwadzew zeszłym roku [...]
DNT 09.11.2013 r. Rozkład BTW 100/74/88 MISKA Warzywa: brokuły, ogórki kiszone, cebula, czosnek, koper Suplementy: Wit C Napoje: 2 litry wody, kawa, herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f05234bc9938441092331699c52e3af2.jpg Joga 1,5 godziny część dynamicznie , rozciąganie całego ciała. Samo rozciąganie bioder to co najbardziej mnie interesuje około 15 [...]
DT 10.11.2013 r Rozkład BTW 110/74/137 MISKA Warzywa: kalarepa, ogórki kiszone, cebula, czosnek, Suplementy: Wit C Napoje: 2 litry wody, kawa, herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/364d118a7d7849dab429787d4d3ab90a.jpg TRENING AEROBY cykling 40 minut zmienne tempo , obciążenie, góra- dół, wychylenia w tył SIŁOWNIA do godziny czasu Wyciskanie na klatkę [...]